30秒間､自分を抱きしめるだけで変わる…身体心理学者が教える､心に"安全基地"を作り幸せホルモンを増やす6つの行動

ぬくもりを作る6つの行動

オキシトシンは何かを「頑張ること」で増えるのではありません。 むしろ温かさを感じること、触れること、楽しむことで増えます。すぐにできる具体的な方法を6つ紹介します。

【行動1】自分を取り戻すセルフタッチ  30 秒でできる心の救急処置

誰かに抱きしめてもらうのと、自分で自分を抱きしめることには同じ効果があります。 具体的なやり方を紹介しましょう。

自分の胸やお腹に手を当て、「よく頑張ったね」「大丈夫だよ」と心の中でやさしく語りかけながら、ゆっくり円を描くように触れます。自分自身への親切な言葉と温かな接触の組み合わせが、オキシトシンとセロトニンを同時に生み出します。

著者の研究でも、「いつも頑張ってくれてありがとう」などの自分を労わる気持ちを込めてゆっくり撫でると、セルフコンパッション（自分への思いやり）が高まることが示されています。

腕をゆっくり撫で、触れている感覚に意識を向けてみましょう。「自分がここにいる」という感覚が回復するでしょう。この感覚が、心をつなぎとめる錨（いかり）となってくれます。大人になるとは、他の人に心の安全基地を作ってもらうだけでなく、自分で安全基地を作れるようになることでもあるのです。