落ち込み､イライラ､不安定な感情…40代を苦しめる｢ミッドライフクライシス｣の要因《海馬の萎縮》を止める運動法

ふだんコントロール・アビリティが低い人でも、自分で行う運動に関しては、主導権は自分にあります。何を、いつ、どんなペースで、どのくらいするのか。すべて自分の判断で決めて、実行できます。つまり、コントロール・アビリティが取り戻せるのです。

運動は、こうした精神的リフレッシュを行える点でも有意義といえます。

「遊び感覚」で楽しむことが大事

軽い有酸素運動は、脳の血流を増やし、海馬を増大させます。決して無理をせず、楽しく継続することが肝要です。まずは歩いてみる、いつもより早歩きする、1つ前の駅で降りて歩くなど、ハードルの低いものから始めてみましょう。

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動画を見ながら、ストレッチをしてみるのもよいでしょう。自宅で試せる入門的な動画もいろいろあるので、気軽に楽しく始めてみてください。

「やらなければならない」という義務にしないこと。やらなかった日があっても落ち込むことはありません。

また、人間の本性として、競争したくなる気持ちがあります。「競争して勝ちたい」「優越感を得たい」など、慣れてくると、そんな気持ちにもなります。

負ければ悔しい思いをしますが、ストレスを感じたり、何くそとがんばって無理をして関節を傷めたりしたら、それこそ本末転倒です。

中年から行う趣味や運動は、人と比べないこと。競争はストレスを生みます。年齢や肩書を超えて、評価し合ったり教え合ったりすることを楽しみましょう。神経をすり減らすことなく、遊び感覚で続けていきましょう。