｢もう年だから筋トレしても遅い｣は大間違い…70代でも効果アリ､｢週1時間｣からでも得られる"驚きの健康効果"

2023年のサンパウロ州立大学のメタアナリシスでは、8週間以上の筋トレ介入を行った14本の臨床試験（合計253名対象）を解析しています。

結論は明確で、中～高強度（1RMの60％以上）、週2回以上、8週間以上継続することで、最も大きな血圧低下効果が得られました。

男女差と加齢の影響：女性・高齢者にも効果的

2024年の女性を対象としたオーストラリア・RMIT大学のメタアナリシスでは、有酸素運動と筋トレの両方が動脈硬化（血管の硬さ）を改善することが報告されています。

特に有酸素運動が大きな効果（効果量 SMD＝−1.87）を示し、筋トレも軽度ながら動脈の柔軟性を高める傾向（効果量 SMD＝−0.31）がありました。

つまり、女性においても筋トレは血管の「しなやかさ」を保つ上で役立つという結果です。この血管の柔軟性の向上が、長期的な血圧安定に寄与すると考えられています。