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「ランニングは、頑張るものではありません」
そう聞くと、違和感があるかもしれません。しかし、多くのランナーが「頑張りすぎること」によって、かえって疲れ、遅くなってしまっています。
本来、走るという動作はもっとシンプルで、もっと省エネなものです。必要なのは、根性ではなく、正しいルールを知ることです。
本記事はランニング整体師ゆう先生の著書『頭が冴える身体が強くなる 世界一カラダにいいランニング』より一部抜粋・再編集。初心者ランナーはもちろん、年齢を問わず60代、70代からでも効果的に実践できる、楽に長く走るための「3つのゴールデンルール」をご紹介します。
「頑張らないランニング」のためにやってほしいこと
① ウォーキングを挟んで良い
歩いたら意味がないと思いがちですが、それは完全に間違いです。走り続けた方が効果があると考えてしまいますが、特に初心者には逆に過負荷になったり、フォームが安定せず非効率になることも多いです。
歩く＝負けではなく、怪我なく走力アップしていくための戦略になります。なぜ歩きを入れていいのか？
走り始めると呼吸は楽でも腱や関節が適応する方が遅いため連続でランニングすると局所に負担が集中しやすくなり、怪我のリスクが増大します。歩きを挟むことで負担を分散しつつ、運動時間を確保できます。
また20分も走れない人でも、走る＋歩くことで30分動くことができます。有酸素運動の効果はどれだけ動いたかの総量が重要です。
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