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実績のある選手でも注意が逸れてしまうことは必ずあるという（写真：ichiganozisan／PIXTA）
スポーツの現場でも、集中が1度も切れない選手などいません――。こう語る福岡ソフトバンクホークスでメンタルパフォーマンスコーチを務める伴元裕氏が選手たちと取り組んでいるのは、「集中を切らさないこと」ではなく、いかに早く「切れた集中を戻すか」ということだそうです。
本稿では「集中は逸れることが前提」という伴氏が考える、本当の意味での「集中力」のあり方について、同氏の著書『集中力革命: ブレても力を発揮するメンタルの技術』から、一部を抜粋・編集してお届けします。
呼吸に「集中する」だけでも意外と難しい
まずはじめに、短いワークを1つやってみましょう。文章を読むだけでなく、実際に体験してもらうことで、これからの話がより腑に落ちるはずです。
今から1分間、鼻呼吸だけに注意を向けてみてください。姿勢は、背筋を軽く伸ばし、肩や腕、脚の力は抜いてリラックスします。
無理に姿勢を正そうとする必要はありませんが、呼吸がしやすい状態をつくってみてください。
準備ができたら、鼻から息を吸っている感覚、そして鼻から息を吐いている感覚に注意を向けます。
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【「鼻呼吸だけ」に注意を置いてみる】
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