整形外科医が考案!｢30秒つまむだけ｣で首のコリが取れる"あっけないほど簡単"なセルフケア法

力が強すぎると、もみ返しが起こりやすくなるので注意してください。ほかの部分よりも痛みや硬さを感じるところがあれば、その部分をやや長めに行ってもよいでしょう。

「1日に3回」を目安に行えると理想的

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【痛みが出たら休む】

あまり強くもみすぎると、翌日に筋肉痛が出ることがあります。もし痛みが強く出た場合は、無理に続けず、痛みが回復するまで、しばらくお休みしてください。痛みが引いてから、再開すれば問題ありません。

【1回30秒、1日3回でOK】

やりすぎは、もみ返しの原因になるだけでなく、皮膚が赤くなったりすることもあります。1回30秒であれば、そのようなリスクが少なく、時間的な負担もほとんどありません。

筋肉のコリを改善するには、ある程度の頻度が必要です。1日に3回を目安に行えると理想的です。

2〜3週間ほど続けると、首の動きが軽くなったと感じる方が多くなります。ただし、そこでやめてしまわず、定期的に続けることが大切です。

胸鎖乳突筋をつまんでも痛みや硬さがなくなれば、状態はおおむね改善していると考えられます。