体重減への超難題｢主食の糖質抑える｣簡単レシピ ポイントは置き換え､ダイエットの5つのコツ

●ご飯をソイライスに代えた牛肉スパイシーライス

（画像提供：KADOKAWA）

①牛肉は食べやすい大きさに切る。

②フライパンにごま油を熱し、牛肉、コーン、小ねぎ、バター半量を入れて炒め、塩、こしょうをふり、Aを回しかけて混ぜる。

③器にソイライスを盛り、②と残りのバターをのせる（※よく混ぜ合わせて食べる）

がんもどきで代用したチーズバーガー

●バーガーバンズをがんもどきに代えたチーズハンバーガー

（画像提供：KADOKAWA）

①がんもどきは横半分に切る。フリルレタスは1口大に切る。

②フライパンにバターを溶かし、①のがんもどきを両面焼く。同じフライパンでハンバーグのタネを両面焼き、チーズをのせて火を止める。

③がんもどき、レタス、トマト、チーズハンバーグ、ケチャップ、がんもどきの順にのせ、ハンバーガーにする。