外出先で突然の雨→｢出かけなければよかったと嘆く｣or｢傘をさして進もうと前を向く｣でわかる"本当に強い人"の資質

次に、「悔しい」「恥ずかしい」「怖い」と、いま感じていることを書きます。さらに、「みんなに能力がないと思われた」「もう次のチャンスは来ない」「自分はこの役職に向いていない」と、頭の中に浮かんでいることも書いてみましょう。

強い人ほど、雨が降っているという現実を受け止める

ここで無理に、「大丈夫」「次はうまくいく」とポジティブに書き換える必要はありません。むしろ、急いでポジティブな言葉に置き換えてしまうと、本当は感じていた悔しさや怖さを、もう一度見えなくしてしまうことがあります。

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まず、そのまま自分の感情を外に出して眺めてみます。

すると、「実際に起きたこと」「自分が感じている痛み」「その上に自分が付け加えている物語」が、少しずつ別のものとして見えてきます。そこまで来て初めて、「では、次に何を変えるか」を考えやすくなります。

抱えている仕事がハードで、プレッシャーが大きくなるほど、「平気でいなければ」と思うかもしれません。精神科医として断言しますが、強さとは何も感じなくなることではありません。

失敗すれば悔しいし、怖いし、不安になります。その感情をなかったことにするのではなく、一度受け止めてみましょう。

頭の中で感情を受け止めようとしても、なかなかうまくいきません。おすすめは紙の上に外へ出してみることです。

そして、「起きたこと」と「自分が付け加えた物語」を少し離れて眺めたうえで、「では、ここから何をするか」を選びましょう。強い人とは、いつも快晴の中にいる人ではなく、雨が降っているという現実を受け止めながら、自分なりの次の一歩を選べる人なのかもしれません。