また、人の体には、運動から遠ざかっていた期間が長いほど、自分のイメージと実際の動きの誤差、つまりギャップが大きくなり、コントロールが難しくなるという現象が年齢とは関係なく起こります。
「大人が久しぶりに走ったら足がもつれて転倒」という、運動会などでよく見る光景はまさにこの現象のあらわれで、深刻なケガにもつながります。運動不足が長く続いていた50代には、非常に起こりがちなことなのです。スマホやパソコンでの作業による長時間の姿勢の固定は、血液が循環しにくい状態を招き、さまざまな機能低下を引き起こしてしまいます。
なぜ｢週末のまとめ運動｣では不調をリセットできないのか
長時間デスクワークをしたときなど、同じ姿勢が続いたあとの運動は、筋肉のリセットにもなり、非常におすすめのタイミングです。しかし、週末だけのハードな運動では、平日の座り過ぎや運動不足は取り戻せないことが明らかになっています。
土日だけにまとめるより、平日に5分だけこまめに体を動かす習慣があるほうが、体は圧倒的に衰えないのです。土日にがんばり過ぎるとケガのリスクも高まるため、最初は平日にすきま時間で小さく動き、土日は少し丁寧に動かすという配分にするのが賢明です。
使っていない機能や筋肉は、驚くほど速く衰えていきます。大股歩きや大きく伸びをするなどの大きな動きが減ると、脳は使っていない機能を不要と判断し、エネルギーを使わないように体を省エネモードにしていきます。体がラクな選択を続けているため、必ずどこかにしわ寄せがきてしまうのです。
運動に限らず、新たな習慣を続けるためのコツは、意志の力を使わないこと。今度こそ続けよう、結果が出るまでやめない、と意気込んでも、なぜかまた挫折してしまうのは、意志の力に頼ろうとするのが原因です。通常の生活のなかに小さなケアを入れ込み、日常化してしまいましょう。
