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冷凍→レンチンで超簡単おひとり「ブイヤベース」 冷凍コンテナでキムチ鍋やポトフも作り置きOK

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  • ろこ 時短料理研究家
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2品目は、たっぷりの魚介を味わえる「ブイヤベーストマト鍋」。パンと一緒に食べるのもおすすめです。

レシピ②ブイヤベーストマト鍋

冷凍は30日間可能
【材料(1人分)】
むきエビ……70g
タラ(切り身) ……1切れ
アサリ(水煮・缶詰) ……1缶(130g)
玉ねぎ……1/8個(25g)
ミニトマト……4個
塩……少々
片栗粉……適量
A
水……150ml
カットトマト(缶詰) ……大さじ4
洋風スープの素(顆粒) ……小さじ1
すりおろしニンニク……少々

【作り方】

① Aをコンテナに入れて混ぜ合わせる。

② 玉ねぎは薄切り、ミニトマトは半分に切り、アサリは汁ごと①に入れる。

③ エビは、塩と片栗粉を揉み込んで水で洗い、キッチンペーパーなどで水けを拭いて②に入れる。

④ タラは塩少々(分量外)をふって5分置き、水で洗い流してキッチンペーパーなどで水けを拭く。3等分に切って③に入れる。

⑤ ふたをしっかり閉めて冷凍する。

【食べるとき】

ふたを斜めにのせ、600Wの電子レンジで12分。

エビに塩と片栗粉を揉み込む
塩をふって水洗いしたタラを加える 

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