｢何となく不調な人｣が見過ごすと危ない4サイン ｢心の水位｣が下がっているかセルフチェック

③三大欲求（睡眠欲、食欲、性欲）が弱くなっている

三大欲求の中の睡眠について、一般的には「よく眠れていますか？」という聞き方をしますが、それだけではわかりにくいことがあるかもしれません。

• ・スムーズに寝付けるか
• ・途中で目が覚めないか
• ・やたら早くに起きてしまわないか
• ・起きたときによく眠れたと感じられるか

以上の4つの点で考えてみるといいでしょう。どれかが引っかかるなら、よく眠れていないということになります。4つ目の、「よく眠れたと感じられるか」というのが特に大事です。

食欲に関しては、小食の方から大食の方までいますし、1日に1食しか取りませんという方から、細かく何食も取るという習慣の方までさまざまです。その方のもともとの食事習慣と比べてどうかというのがポイントになります。

心の水位が下がっているときには、性欲もおおむね減退するもので、抑うつ状態が回復していっても、性機能障害が最後まで取り切れないという場合もあります。いろんな意味でのクオリティー・オブ・ライフが下がってしまいますので、ご自身としても確認をすべき点でしょう。

2週間以上、症状が続いたら放置しない

④おっくう感があって、やる気が起きない

何をするにもかったるいとか、やる気が起きないとか、おっくう感・倦怠感がありませんか？ 具体的に言うと、掃除とか、片付けとか、食事の準備とかをする気が起きない。何か食べようとは思っても、買いに行く、お弁当のパッケージを開ける、温めるのが面倒くさくて食べられないという方もいます。

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これは食欲がないのではなくて、おっくう感が強いということです。お風呂に入ったりトイレに行ったりすることまでも面倒くさくなります。人と話したくない、人と接するのが煩わしい。LINEが来て、返事をしなくてはと思っても、とにかく面倒くさい、後回しにしたいと感じるかどうかです。いずれの場合も、大事なのは期間です。

たとえば雨の日に、その日だけ、「おなかすいたな。冷蔵庫に何も入ってないし、なんか買いに行かなきゃだけど、ぬれるのが嫌だしな、1食抜くか」となるのは、当てはまりません。他に理由も見当たらないのに、2週間以上こういう状態がずっと続いているというのが、チェックすべき状態です。

ここまでに挙げたような4つの状態のいくつかが一時的に出ているだけなら、抑うつ的とは見なされません。症状があって、さらにそれがある程度の期間にわたって持続しているかで、判断することになります。

2週間以上続いているならば、放置せずにちょっと立ち止まって、しっかりとした休み方が必要なのか、日常生活に対する工夫をするべきなのか、場合によっては治療を始めるべきなのか、そういったことを考える状態と思っていただいたほうがいいでしょう。

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