● 温めて血流改善
→入浴、カイロ、ホットパックで筋肉を温めてゆるめる。筋肉の緊張が抜けてきて楽になる(温めた後に痛みが悪化するときは冷やすタイミングなので注意)。
● 軽い運動を開始
→散歩ややさしいストレッチ(前屈は避ける)に取り組み、痛みがない範囲で運動。
● 正しい姿勢、体の使い方を覚える
→腰を丸めず、物を持つときは膝を曲げること。
「ぎっくり腰」を予防するなら…
● 運動療法
→腹筋・背筋・お尻の筋肉を中心に、全身の弱った筋肉を鍛える。
● 生活習慣の改善
→長時間同じ姿勢でいることを避ける。適度な運動、体重管理などをすすめる。
● ストレスケア
→精神的ストレスも筋肉を硬くする原因の1つ。ストレス解消の最大の薬は「話す、共有する」こと。日ごろ考えていることを人に話すように意識するといい。
いつも通り動く!(痛みが強ければコルセット、痛み止め活用)
⇒再発予防はおしゃべりと全身運動
