｢医師が警鐘!｣年を取ってから"いきなりウォーキング"を始める人が知っておくべき深刻なリスク

それは、「4000歩で死亡リスクが低下する」というデータがありますが、その効果は7500歩で頭打ちになるからです。

もともとあまり歩いていなかった方が、体操によって筋力を取り戻して歩き始めるとしても、4000歩ぐらいで十分です。「一緒に歩きましょう。1万歩を目指しましょう」などと誘われたときには、ぜひそう教えてあげてください。

健康にまつわる「古い常識」をアップデート

余談ですが、「1日1万歩」以外にも、古くなってしまった"常識"はたくさんあります。

『動ける体が大復活する1分体操』（アスコム）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

皆さんが中高生の頃の部活動で指導された「水を飲んだら駄目」「うさぎ跳びをしろ」「（野球なら）たくさん投げろ」などは、すべて古い常識どころか、今では逆に体に悪いとされています。

和室に座布団が当たり前の幼少期を過ごし、「正座をしないと膝が悪くなる」と思っている方が多いのですが、それも古い常識です。正座は膝の軟骨や半月板に大きな負担がかかるので、できればあまりしないほうがいいのです。

茶の湯や競技かるたなど、お稽古事で正座をする機会のある方は、終わったあとには膝のお皿を回し、さらに〈ゆる片足立ち〉の体操をするといいでしょう。大腿四頭筋やハムストリングのストレッチになり、膝への負担を軽減することができます。

下にご紹介した体操は最新の知見に基づいたもので、古い常識にはとらわれていません。

（出所：『動ける体が大復活する1分体操』より）

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（出所：『動ける体が大復活する1分体操』より）

（出所：『動ける体が大復活する1分体操』より）

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