青学駅伝チームも指導するトレーナー直伝！脱疲労ストレッチ･筋トレ ｢運動｣を見直す

イラスト:岡村優太

テレワーク中心の生活になって1年。家にいるだけで疲れやすくなっていないだろうか。

「パーソナルトレーニングに訪れる際もそう訴える人が増えた」と話すのは、フィジカルトレーナーの第一人者・中野ジェームズ修一氏。2014年から青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導を担当、15年以降も箱根駅伝7回中5回優勝という躍進を支えた。

フィジカルトレーナー　中野ジェームズ修一（なかの・じぇーむず・しゅういち）1971年生まれ。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。多分野のアスリートのフィジカル強化を担当。会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB 100」でも指導。（撮影：尾形文繁）

テレワーク疲れを訴える人が今すぐにできることとして、中野氏は「動的ストレッチ」を挙げる。下図の例のように、肩や背中など気になる部位を大きく動かす方法だ。すると、その部位の血流が増え、酸素や栄養が行き渡って筋肉や関節の動きがよくなる。青学大の駅伝チームは、練習前に動的ストレッチを念入りに行うようになってから、故障者が減り、成績が安定したという。ビジネスパーソンがデスクワークで凝り固まった体をほぐすのにも有効だ。

（写真：スポーツモチベーション）

ただテレワーク疲れから脱するには動的ストレッチだけでは足りない。「疲れやすくなった原因は、運動不足で下半身の筋肉量が減ったこと。ウォーキングやランニングで筋肉を増やすことが不可欠」と中野氏は言う。