筋トレは下半身から始めるのが効果 フィジカルトレーナー直伝のストレッチ･筋トレ（3）

下半身の筋肉をつけるには筋トレをするのもよい。下の2つなら家で手軽に始められる。

体力や筋力は年齢とともに落ちてくると思われがちだが、「そんなデータはない」と中野氏は強調する。疲労回復のスピードが落ちるだけで、運動していれば体力は落ちないし、70歳でも筋肉はつくという。「ここで紹介したトレーニングやストレッチを3カ月続ければ、体調は驚くほど変わる」。

（撮影：尾形文繁）

イラスト：スタジオパペル

テレワーク疲れを癒やすには、運動に加えて睡眠も重要だ。「入ってくる情報量が多いと頭が疲れるから、寝ることで整理される」。