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「ちゃんとやっても筋肉痛ゼロ」の筋トレのコツ3つ　成果を出すには"痛み"はむしろマイナス、無理せず理想のカラダになろう

安定したイスに浅く腰掛け、足を腰幅に開いて手前に引く。手を胸の前で交差させ、背すじを伸ばし、足に体重が乗るまで前傾する。3～5秒かけて息を吐きながらゆっくりと立ちあがり、1秒かけてお尻が座面に触れるまでしゃがむ（イラスト：『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』〈坂詰真二著・日本文芸社〉より） 3/3

安定したイスに浅く腰掛け、足を腰幅に開いて手前に引く。手を胸の前で交差させ、背すじを伸ばし、足に体重が乗るまで前傾する。3～5秒かけて息を吐きながらゆっくりと立ちあがり、1秒かけてお尻が座面に触れるまでしゃがむ（イラスト：『眠れなくなるほど…

運動後数日間続く筋肉痛が、運動習慣を妨げる大きな要因になることも…（写真：buritora／PIXTA）
コンセントリックな収縮とエキセントリックな収縮（イラスト：『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』〈坂詰真二著・日本文芸社〉より）
安定したイスに浅く腰掛け、足を腰幅に開いて手前に引く。手を胸の前で交差させ、背すじを伸ばし、足に体重が乗るまで前傾する。3～5秒かけて息を吐きながらゆっくりと立ちあがり、1秒かけてお尻が座面に触れるまでしゃがむ（イラスト：『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』〈坂詰真二著・日本文芸社〉より）
テレビや雑誌などのメディアで健康情報を発信するトレーナーの坂詰真二さんが、疲れない体、引き締まった…
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