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「ちゃんとやっても筋肉痛ゼロ」の筋トレのコツ3つ　成果を出すには"痛み"はむしろマイナス、無理せず理想のカラダになろうの写真一覧

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安定したイスに浅く腰掛け、足を腰幅に開いて手前に引く。手を胸の前で交差させ、背すじを伸ばし、足に体重が乗るまで前傾する。3～5秒かけて息を吐きながらゆっくりと立ちあがり、1秒かけてお尻が座面に触れるまでしゃがむ（イラスト：『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』〈坂詰真二著・日本文芸社〉より）
安定したイスに浅く腰掛け、足を腰幅に開いて手前に引く。手を胸の前で交差させ、背すじを伸ばし、足に体重が乗るまで前傾する。3～5秒かけて息を吐きながらゆっくりと立ちあがり、1秒かけてお尻が座面に触れるまでしゃがむ（イラスト：『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』〈坂詰真二著・日本文芸社〉より）
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筋トレやランニング後の筋肉痛に悩み、運動を継続できない…そんな経験はありませんか？この記事では“筋肉痛なしでも効果を出す運動法”を徹底解説。なぜ筋肉痛が起こるのか、その予防策や運動選びのポイントを、専門家がわかりやすく伝授します。あなたの運動習慣、無理なく続けてみませんか？（このリード文はAIが作成しました）

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自分史上最高のカラダに！本気の肉体改造メソッド
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坂詰 真二 スポーツ＆サイエンス代表、フィジカルトレーナー
さかづめ しんじShinji Sakazume

フィジカルトレーナー、NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）にてディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスで各種アスリートのコンディショニング指導を担当する。1996年に独立後、パーソナル指導、トレーナーの育成とともに、書籍、雑誌、TVなど各メディアで健康情報の提供を行う。22万部超えの「世界一やせるスクワット」（日本文芸社）ほか著書多数。2月末に『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』（日本文芸社）を上梓。公式youtubeチャンネルはhttps://www.youtube.com/@shin.training-channel

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