健診で｢AST･ALT･γ-GTPが高い｣と言われたらまずすべきこと　飲酒のほかに肝臓を壊す｢危険な成分｣｢感染症｣の正体

■食事

白パンや加工肉を避け、全粒穀物や野菜を中心としたメニューに切り替えます。何より加糖飲料を制限することが重要です。

■運動

週に150分程度を目安に、継続することを第一に考えましょう。やればやるだけ効果があります。

エスカレーターでなく階段にする、歩くのを早歩きにするなど、ちょっとした行為を体を動かす動作に切り替える「エクササイズスナック」が、効果的であることもわかっています。

脂肪肝自体は数カ月で改善が見られますが、肝臓の線維化（傷跡）を修復するには、年単位の長期的な継続が必要です。続けられる方法をご自身で見つけて、実践していきましょう。

小さな選択が肝臓を守る

肝機能検査の数字は、あくまで氷山の一角にすぎません。甘い飲み物が習慣になっている方、腹囲が気になり始めた方は、目に見えない肝臓からのSOSに耳を傾けてください。

「1本のジュースを控える」「少しだけ歩く」という小さな選択が、数十年後のあなたの肝臓、そして人生を守ることになるのです。