【医師が解説】シニアの筋力低下を防ぐ"筋トレ以外"の意外な要素と｢筋肉を育てる｣生活習慣

本稿の最後にご紹介する体操は身体的なフレイルの対策になりますが、社会と触れ合うことは精神的なフレイルの対策になります。ですから、どんどん外出をして、人と関わりましょう。

できれば週に2、3回は、趣味などで外出できるといいですね。ご友人に誘われたら、一緒にスポーツをするのもいいでしょう。

寝たきり防止につながる「コミュニケーション」

スポーツなら、ヨガや太極拳のようにゆっくり動く運動や、水泳がおすすめです。本格的なゴルフは上半身を大きくひねるのでおすすめしませんが、グランドゴルフならおすすめです。

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お友だちとの会食などはもちろんですが、ゴミ出しや買い物など、ちょっとした用事を見つけて外出することも大事です。

外に出て誰かに会えば、軽く会釈することから始まって、楽しい会話をしてください。仲良くなった相手が同年代なら、励まし合って一緒に体操をしたりして、寝たきりになるのを防ぐこともできるでしょう。

私のクリニックにも、社会的に孤立していた方がたくさん来られます。核家族化が進んでいる現代社会において、特に仕事から引退した男性が孤立していることがよくわかります。

そういう方がクリニックに来られ、体操の指導を受けると、表情が明るくなっていきます。クリニックの理学療法士との会話はもちろん、待合室で患者さん同士の会話も弾むようです。

できれば病院に行かずにすめばベストですが、そういうコミュニケーションも、寝たきりを防ぐことにつながっていくのです。

（出所：『動ける体が大復活する1分体操』より）

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（出所：『動ける体が大復活する1分体操』より）

（出所：『動ける体が大復活する1分体操』より）