目標が達成できるホントの「TO DOリスト」作成法 漫画『時間管理大全』<第2回>

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(画像:『マンガで成功 自分の時間をとりもどす 時間管理大全』より)

臨床心理士の中島美鈴さんは、遅刻が多い人、締め切りが守れない人、ついダラダラしちゃう人などは、「開始から完了(実行)までの時間管理」に問題がある、として、この過程を4つのステップに分けて考えようと呼びかけています。

マンガで成功 自分の時間をとりもどす 時間管理大全
『マンガで成功 自分の時間をとりもどす 時間管理大全』(主婦の友社)。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

4つのステップとは、
(1)スタート(とりかかり)
(2)プラン(計画立て)
(3)モニタリング(進捗を気にして)
(4)脱線防止(やりぬく)のこと。

この4つの頭文字をとった「すーぷもだ!」で課題をとらえてみると、自分がどういう点でつまづいているのかが見えてきます。

中には「TO DOリスト」を作成し、仕事の管理をしている人も多いと思いますが、ただ書くだけではうまくいかないことも。

そこで本記事では中島さん著『マンガで成功 自分の時間をとりもどす 時間管理大全』から一部を抜粋し、具体的な事例をもとにした時間管理術を学んでいきます。

この記事の漫画を読む(11ページ)
中島 美鈴 臨床心理士、公認心理師、心理学博士

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なかしま みすず / Misuzu Nakashima

1978年福岡生まれ。専門は認知行動療法。2020年九州大学人間環境学府博士後期課程修了。肥前精神医療センター、東京大学大学院総合文化研究科、福岡大学人文学部などの勤務を経て、現在は九州大学大学院人間環境学府にて学術研究協力員。主な著書に『ADHD脳で困ってる私が幸せになる方法』(主婦の友社)、『悩み・不安・怒りを小さくするレッスン「認知行動療法」入門』(光文社)、『ADHDタイプの大人のための時間管理ワークブック』(星和書店)など全34冊がある。朝日新聞デジタルにて認知行動療法コラムを連載中。

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あらい ぴろよ イラストレーター、漫画家

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あらい ぴろよ / Piroyo Arai

『ワタシはぜったい虐待しませんからね!(著書)』『今日からしつけをやめてみた(イラスト)』『まんがでわかる子育て・仕事・人間関係ツライときは食事を変えよう(マンガ)』(すべて主婦の友社)、『「ごめんね育児」をやめてみたら、肩の力を抜けるようになりました』(光文社)など、親子の気持ちに寄り添った、子育てのリアルテーマのマンガが大好評。また著書『“隠れビッチ"やってました』は実写映画化され人気に。

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