イスに座ったまま1分で簡単!｢ズルい腹筋｣の方法 職場でも空いた時間に実践できる腹筋運動

・T・F・M呼吸の方法

①胴体（体幹）の中に大きな長細い風船が入っているとイメージしましょう。

②お腹をへこませて鼻から息を吸います。細長い風船の下の部分（お腹部分）を瞬時にしぼませて、その分の空気を胸のほうに持っていくようにイメージしましょう。

③お腹をふくらませて口から息を吐きます。しぼませた風船（お腹の下部分）を一気にふくらませるイメージで、お腹に力を入れて思いっきり息を吐きましょう。

息を吸いながらお腹（風船）をへこませ、息を吐きながらお腹（風船）をふくらませる動きは、一般的な腹式呼吸とは逆です。呼吸をしながら力を入れてお腹をへこませたり、ふくらませたりすることが重要です。T・F・M呼吸なくして、ズルい腹筋の効果は得られません。

イスに座ったまま仕事の合間に腹筋を鍛えよう

『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』（あさ出版）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします

ズルい腹筋には、今回ご紹介した基本の動きのほか、ぽっこりお腹や下っ腹を解消したり、くびれをつくったりするための上級編の動きが6つあります。しかし、基本のズルい腹筋を1日1セット＝1分、行うだけでも効果が期待できます。

イスに座ったまま1分で腹筋運動ができるため、仕事合間にデスクのイスでストレッチ代わりにおこなったり、気分転換として気軽に取り入れることができるでしょう。

著者フォローすると、星野 光一さんの最新記事をメールでお知らせします。