老後の心と体の質を高める｢検診･健診｣の受け方――人気産婦人科医･高尾美穂さんが｢歯や耳､目の定期検査も必要｣とアドバイスする理由

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高尾 美穂 : 医学博士・産婦人科専門医
2026/02/11 10:00
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具体的には、

①動物性脂肪の摂取を減らす
②アルコール摂取を減らす
③摂取カロリー量を減らす
④魚の脂質の摂取量を増やす
⑤食物繊維の摂取量を増やす

この5点が指標になります。

また、ウォーキングや水泳などの有酸素運動と、無酸素運動の筋力トレーニングを組み合わせて、1日30分以上の運動を毎日行うと、効果があるとされています。

老後も若々しく過ごすには

今日も一日ご機嫌で 高尾美穂流生き方ガイド 体も心もいい感じ
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長い間続けてきた食習慣を変えることや、これまでしてこなかった運動を習慣として定着させるのはなかなか難しいことですよね。

でも、そこを変える努力をすることで、老化のスピードが緩む、若々しくいられると考えてみてはいかがでしょう。

70歳になったとき、元気な自分でいられるかどうかを想像してみてください。

どんな70代、80代になりたいか、自分に問うと同時に、周りにいる素敵な人生の先輩を見つけて日ごろ何をしているか聞いて、目標にしてみるのもいいかも。

やる気になり、実行できれば、しめたものです。

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高尾 美穂 医学博士・産婦人科専門医

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たかお みほ / Miho Takao

医学博士・産婦人科専門医。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。イーク表参道副院長。ヨガ指導者。著書に『いちばん親切な更年期の教科書【閉経完全マニュアル】』（世界文化社）、『大丈夫だよ 女性ホルモンと人生のお話111』( 講談社) など。NHK「あさイチ」などメディア出演多数。トレードマークのヘアスタイルは絵本の「タンタン」がモチーフ。

撮影：安部まゆみ

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