「スナックや甘いものに依存していませんか…？」美腸プランナーが指南・甘いもの誘惑から逃れる4つのコツ
『マネするだけで新しい自分に生まれ変わる キレイな人になる腸活美容』（KADOKAWA）。書影をクリックするとAmazonのサイトにジャンプします
甘いものを悪と決めつけず、胃腸に負担の少ないものを、心をホッとさせるためにとり入れる。それが、手ぬき美腸生活を無理なく続けるコツです。
甘いものを欲するのは、腸内細菌の影響であり、栄養不足であり、頑張りすぎのサインです。
だから、ただ腸をリセットして、ごはんをしっかり食べて、少し自分をいたわってあげればいいだけ。
今日からは、「食べてしまった」と落ち込むのではなく、自分の「胃腸の赤ちゃん」の機嫌をとって、自己対話をしてみてください。
おすすめ美腸おやつレシピ
（1）腸活チョコ
材料〈つくりやすい分量〉
純ココアパウダー…大さじ2
はちみつ…大さじ1
水…大さじ3～6
純ココアパウダー…大さじ2
はちみつ…大さじ1
水…大さじ3～6
つくり方
1 ココットなどの小さな容器にココアとはちみつを入れてよく混ぜる。
2 水を少しずつ加え、好みの硬さにする。
1 ココットなどの小さな容器にココアとはちみつを入れてよく混ぜる。
2 水を少しずつ加え、好みの硬さにする。
腸活チョコ。できあがりはやわらかめなので、チョコスプレッド代わりに（画像：『マネするだけで新しい自分に生まれ変わる キレイな人になる腸活美容』より）
（2）オートミールクッキー
材料〈9個分〉
オートミール…80g
米粉…20g
材料〈9個分〉
オートミール…80g
米粉…20g
A
塩麹…小さじ1/2（または塩… 1つまみ）
ココナッツオイル…大さじ2
メープルシロップ…大さじ2
ドライフルーツ…大さじ2
塩麹…小さじ1/2（または塩… 1つまみ）
ココナッツオイル…大さじ2
メープルシロップ…大さじ2
ドライフルーツ…大さじ2
下準備
オーブンを180℃に予熱しておく。
オーブンを180℃に予熱しておく。
つくり方
1 オートミールと米粉を混ぜ、Aを加えて全体が均一になるように混ぜる。
2 大きめのスプーンに山盛り1杯分とり、手でぎゅっとまとめる。これを9個つくって天板に並べる。
3 180℃に予熱したオーブンで18分焼く。
1 オートミールと米粉を混ぜ、Aを加えて全体が均一になるように混ぜる。
2 大きめのスプーンに山盛り1杯分とり、手でぎゅっとまとめる。これを9個つくって天板に並べる。
3 180℃に予熱したオーブンで18分焼く。
サクホロ食感がたまらない！（画像：『マネするだけで新しい自分に生まれ変わる キレイな人になる腸活美容』より）
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