｢こんなママでごめんね｣と泣いていた私のイライラや不安が消えたメモの書き方

よく「メモは必要な情報のみを簡潔に」と言われたりしますが、慣れないうちは特に、何が大事な情報なのかを判断しながら書くのは難しいですし、それを簡潔にまとめようとすると、なおさら難しくなります。まずは「質より量」で、思いついたことをどんどん書いていきましょう。自分だけが見るものなので、そんなにきれいに書く必要もありません。

Step 2：右側に「考えたこと・感じたこと」を書く

いちばん上に「目的」を書きます。先ほど左上に書いた「テーマ」について、最終的に目指すゴールを書きます。この事例の場合は、「イライラの原因をつきとめて、すぐにできる対処法を見つける」ことです。あえて言葉にしておくことで、この先のステップも迷子になることなく、ゴールにたどりつきやすくなります。

（画像：『寝る前5分 イライラ・不安がスーッと消える お母さんの感情整理メモ』）

はじめのうちは、ネガティブな言葉を書くことに抵抗があるかもしれませんが、どんな考えや気持ちもすべて大切なあなたの一部です。フタをすることなく、思い浮かんだまま書いてみましょう。どんな感情が出てきても、とりあえず、「へぇ～、私そんな風に思っているのね。なるほど～」と他人事のようにニュートラルに捉えて、次のステップへ進みましょう。