習慣化アプリ開発者が発見！　"3日坊主"をやめるワザ　食事制限や禁煙　｢◯◯しない｣ 習慣の「意外でシンプルな」続け方　今度こそ目標達成！

それは、｢◯◯する｣ に変える、という方法です。たとえば、次のような目標が考えられます。

これで何が変わるかというと、前述した｢24時間耐え続ける｣ という苦しみがなくなることです。

｢1本減らす｣ という目標は24時間耐えてようやく｢達成｣ ですが、｢ガムを噛む｣ ならば、ガムを噛んだその瞬間に｢達成｣ となります。これによって、実行のストレスを大きく減らすことができます。

もちろん、ガムを噛んでも結局本数が減らない日もありますし、小皿に移しても大量に食べることだってあると思います。ですが、たまにそういった日があっても問題ありません。

すぐに結果が出なくても長い目で見よう

それでも何も対策をしないときよりは長期的に見て着実に改善に向かっていくはずなので、1日あたりの結果に一喜一憂せずに、｢よし、今日もできた｣ と図々しく達成感を得るのが継続のポイントとなります（「小さなことでも続けていけば、やがて効果は出る」こともデータで裏付けられています）。

ダイエットなど、自己研鑽につきものの｢◯◯｣ しない目標。

挫折してしまいがちで心が折れてしまうこともありますが、実はちょっとしたコツで成功率をグッと上げられるものなので、もしよければぜひご紹介した方法をお試しいただけたら嬉しいです。

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