腹が凹む！｢コロナ太り解消｣簡単な運動3秘訣 医師が提案！｢自宅で今すぐできる！｣

「運動のタイミングはいつがいいですか」というのは、患者さんからもよくいただく質問です。これは専門家によって意見が分かれるところですが、私のおすすめは「食後30～60分」です。

「食後30～60分」をおすすめする理由は「血糖値の上昇を抑えるため」です。血糖値は、食後1時間前後に最も高くなります。血糖値が高くなるとインスリンが出て、血糖を細胞内に取り込みます。このとき筋肉などでエネルギーとして消費されなかった分は、肝臓に蓄えられたり、脂肪細胞にため込まれたりします。

つまり、食後のこのタイミングで運動をすれば、血中のブドウ糖をエネルギーとして使うので血糖値を下げることになり、脂肪が蓄積されにくくなるのです。

また、「運動」というと長時間のランニングやトレーニングなどの激しい運動をイメージしがちですが、その必要はありません。軽い有酸素運動を10分程度するだけでOKです。

「食後30～60分」にこのゾンビ体操3セット程度を取り入れてみましょう。

家の中でOK！「10分の有酸素運動」で運動不足を解消

自粛期間中になかなか思うように運動できず、「せっかくダイエットを頑張ったのに、これでもう台なし……」と、諦めてしまっている人もいるかもしれません。でも、そこでアウトではありません。そこで挫折しないで、そのときからまたスタートすればいいのです。 

運動ができない状態でも諦めることはないのです。家の中でも十分に運動はできますし、10分動くだけでも大きく変わります。「コロナ太り」を解消して「見た目」も若返れば、気持ちも前向きになります。ぜひ内臓脂肪を落とし、「コロナ太り」にもコロナウイルスにも勝って「健康な体と心」を一気に手に入れてください。

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