1日1分､腹が痩せる丹田ダイエット法とは? 通勤で実践!正月太りのお腹を凹ます方法

1分間でお腹を凹ますのに効果があるとされる「丹田凹まし体操」。実践してみては（imasia）

年末年始は食事の機会が増えるだけでなく、初詣などで外出してもジムでの筋トレなどは休みとなり、運動不足に陥りやすい。正月明けの出勤でスーツを着ると、なんだかウエストがきついといったことも起こりがち。とはいえ、年明けの仕事も山積みで、食事量は減らすにしても、ジムに通う時間的な余裕は乏しい。そんなときに役立つ、通勤・通学時間でお腹を凹ます方法があった。

へそから｢握りこぶし1個分下｣の｢丹田｣に力を入れる

「１分間血流アップ体操で超健康になる！」（アスコム）の著者である、富永ペインクリニック（愛媛県松山市）の富永喜代院長が説明する。

「年末年始の食べ過ぎだけでなく、運動不足で筋力は低下しやすくなります。そこでまずインナーマッスルを維持することを考えてみましょう。そのひとつが、おへそから握りこぶし１個分下に位置する丹田（たんでん）に力を入れ、お腹を凹ませる方法です。電車に座ったとき、あるいは、デスクワークでも簡単にできる体操です」

 「丹田凹まし体操」の方法は次のとおりだ。

① イスに浅く座り、骨盤を立てるイメージで背筋を伸ばす。

② 丹田の付近に力を入れて、お腹を凹ませる。

③ 1、2、3、4、5とゆっくり数字を数えた後、フーッとお腹の力を一気に緩める。

④ 電車で行う場合は、ひと駅の間、これを6回ほど繰り返す。デスクワークのときには、1分間繰り返すのが目安だ。

「たとえば、品川駅に到着して駅名のアナウンスが入ったら、丹田凹まし体操をするといったように、ご自身で体操のきっかけを決めておくと習慣化しやすいと思います。女性の場合は、同時にお尻の穴をキュッと締めると、尿漏れの改善にもなります」（富永院長）