｢初フル｣マラソンをサクッと完走する方法 「楽しく走っていたら、気づけば完走」は可能か？

C・Dさんの目標タイムは5時間00分～15分（5時間00分は平均キロ７分00秒ペース）に設定した。レースは、①中間点まではキロ6分30～40秒（ハーフ2時間20分前後）で進む。②25km以降はキロ7分30秒まで落ちてもOK。③終盤の上り坂は歩いてもOK（ただし3分以内）、というプランだった。実際のレースではふたりとも中間点を2時間21分41秒で通過。レース後半に待ち構えていた2カ所の峠をウォーキングで乗り越えると、あとはすべて走り切り、見事に目標タイムをクリアした。

レース後、彼女たちは「きつかった」と素直な感想を口にしたが、「想像以上に自分が走れたことにビックリした。私ってスゴイと思いましたね。そんなに厳しい練習はしてなかったのに……」と笑顔を見せた。

最後に彼女たちが福岡マラソン前に行った「ポイントとなるメニュー」を載せておくので、これからレースに出場される方の参考になれば幸いだ。42.195kmの先に何が待っているのか。ぜひ、気楽なキモチでフルマラソンに挑んで、その“感動”を確かめてほしいと思う。