山崎光夫

　私の仕事は毎日自宅にいて、しかも机の前に向かっている時間の長い座業である。健康的とはいいがたい。
　これは定年退職して家に居続ける人、つまり、私と同世代の「団塊の世代」の日常生活そのものである。ずっと家に居て３食を食べ続けるのである。
　私はいわばこの定年生活を４０年以上にわたって続けているので、“定年王”といえそうだ。
　こんな王様になっても何の自慢にもならないが、王様としては、同時に病気をしないでいる必要もある。

　家に居て動かずにいれば肥満に陥るのは目に見えている。毎日、ウオーキングやジョギング、ラジオ体操などが実行できれば最良である。
　親しいベテラン内科医から、
　「心臓自体を鍛えることはできないが、第２の心臓といわれる下半身は鍛えられる」
という話をきいた。
　ところが私は怠け者なので、ウオーキングやジョギングを試みても長続きしない。
　その上に寒がりなので、冬の寒い日に寒風の中を歩きに出る勇気はない。また、真夏も苦手である。

　歩行の基本は大腿四頭筋（だいたいしとうきん）--太ももの筋力に左右される。家での居続け生活でどう下半身を鍛えるかである。
　ベテラン先生のおすすめは、正座落とし。正座して尻を上げて、そのままの姿勢を保ち、１，２，３と数え、４でストンと落とす。テレビを見ながらいつでもできる太もも体操である。
　さらに負荷をかけるため、正座して両足を少し開いて尻を畳に落とした姿勢をとり、そのまま両手でバランスをとりながら、ゆっくり後方に倒れて頭をつく。両手はバンザイする。太ももが緊張してかなりの痛みを覚える。このポーズのまま数回腹式呼吸を繰り返す。さらに後頭部を支点にして腹部を持ち上げる。呼吸を合わせながら腹部を上下させる。
　これを私は勝手に“後方ブリッジポーズ”と呼んでいる。できるようになって面白くなった。だが、またまた続かないのである。

　何か簡単に体を動かす方法はないかと思案していると、
　「風呂場の湯船でも洗ったら」
と家人に言われた。
　そこでその気になって湯船を洗うと、それも徹底的に洗うと案外力をつかう。さらに、風呂場内を洗うとかなりの力仕事である。一汗かいて爽快でもある。
　以来、家事に目覚めた。
　家事は金がかからず、手軽にでき、毎日実行できる。家に居て体を動かすには好都合だ。ふつう、家事労働というが、私は“家事運動”ととらえるようになった。

　たとえば、布団干し、床拭き、家の周囲の掃除など。とにかく、こまめに動いて処理する。
　家事運動を実行すると、床はスベスベ、風呂場はピカピカ、布団もふかふか。家族にも喜ばれる。
　だが、家事運動をしているときにふと思うのは、
　「これは家人の作戦にまんまとはまってしまったのではないか」
という懸念である。
　「でも、それでスリムになって健康を維持できるなら安いものです」
　ベテラン内科医の感想に一応納得して、せっせと今日も家事をこなしている。