正月太りがスッキリ！3日間プチ断食のコツ こうすればつらくない､挫折しない
準備食のルール
1.動物性たんぱく質は避ける
たんぱく質の中でも特に動物性のたんぱく質は、消化に時間がかかる食品。内臓をキレイにするのが目的のプチ断食中は植物性のたんぱく質に。
2.腹八分目が基本、夕食は腹六分目がベター
食事は食べすぎないように、「もう少し食べられるかな」というところでストップ。特に前日の夜は消化のよいおかゆなどを腹六分目に抑えて。
3.体が喜ぶ食材を活用しよう
「まごはやさしいわ」は毒素をためない体づくりには、積極的にとりたい食品。ただし準備食では「さ」の魚を避けて食材を活用しよう。
- ま：納豆、豆腐などの豆類
- ご：ごま、ナッツ
- は：発行食品、漬物、お酢
- や：野菜
- ×さ：魚
- し：しいたけ、きのこ類
- い：いも、米を含む穀類
- わ：わかめ、昆布、海草
2日目（土曜日）プチ断食
おいしいジュース約1.4リットルでおなかにやさしい栄養をとるからおなかが空かない！
「ジュースだけで1日」とビビらないで！ 空腹とはおなかが空いている状態でなく、脳のエネルギーが不足している状態。だから、野菜＆果物ジュースで栄養を補給して、空腹を感じないという仕組み。ジュースを1日4回飲んで空腹知らず！
栄養成分が酸化するので作り置きはNG。また、大きめの種がある野菜や果物は種を必ずとり除くこと。
いろんなジュースを楽しんで飲んでみよう♪レシピ11選！
・りんご1個＋大根1/8本＋レモン1/2個＋水100ml
・りんご1個 ＋かぶ1個（実の部分のみ）＋ゆず1/2個＋水100ml
・りんご1/2個＋ほうれんそう50g＋レモン1/2個＋水100ml
・りんご1/2個＋セロリ50g＋しょうが5g（ひとかけ）＋水100ml
・オレンジ1個+にんじん1/4本+セロリ50g+水100ml
・オレンジ1個+ニンジン1/2本+水100ml
・オレンジ1個+トマト1/2個+水100ml
・キウイフルーツ1と1/2個+セロリ50g+水100ml
・バナナ1本+トマト1/2個+水100ml
・キャベツ50g（葉約2枚）+グレープフルーツ1個+水100ml
・キャベツ50g（葉約2枚）+りんご1/2個+水100ml
