●発汗にお役立ち！
・香辛料、ハーブ類
発汗作用があるのは、主に唐辛子類、ショウガ、ニンニク、ネギ、わさびなど辛味成分のある香辛料や香味野菜。ハーブ類ではバジル、しそ、ミント、パクチー、ローズマリー、オレガノなど、食べると頭がシャキッとする効果も期待できます。
→ トムヤムクン、フォー、カレー、ビビンバ、麻婆豆腐（ナス）、キムチ、すし・刺身（わさびを効かせる）など
・熱いものを食べて汗をかく
冷房の効いた部屋にいる時間が長い方は、あえて冬にいただくようなアツアツスープのメニューを選んでみるのもいいでしょう。
→ うどん、蕎麦、ラーメン、具だくさん味噌汁、淹れたてコーヒーや紅茶など
・胃腸を温める
冷房やシャワーのみの入浴では、夏でも体の芯は冷えている場合があります。体が冷えると「暑熱順化」とは真逆の状態で、熱中症リスクは高まります。温野菜 + 香辛料、適度のタンパク質食品を摂りましょう。
→ 緑黄色野菜の惣菜、温野菜サラダなど + 豚肉の生姜焼き、卵料理（ゆで卵、厚焼き卵）、焼き魚や煮魚、おでん類など
それぞれのメニューの味付けには、塩や砂糖が使われているので、体の水分バランスを調整するのにちょうどいいはずです。
特に毎日涼しい屋内で過ごしている方は、体が冷えて汗をかきにくい体質に陥りやすいもの。真昼の炎天下で外出する際に、その温度差に負けないよう、今から体質作りを心掛けましょう！
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